للكرفس الأخضر استخدامات مفيدة جدًا في المطبخ ويؤثر على نكهة الطعام. كما أنه سهل الاستخدام مع الطعام والنقود للبيع. يميل الكرفس الأخضر أيضًا إلى اللون الأبيض. يوصى عمومًا بخصائص الكرفس لتقليم وفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك مركبات مفيدة للغاية تستخدمها في نظامك الغذائي لمنع العديد من المشاكل الجسدية. ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من الألياف والمياه.
الكرفس نبات منخفض السعرات الحرارية وله خصائص مضادة للالتهابات. لهذا السبب ، فهو فعال في خفض مستويات الكوليسترول ، وتحسين آلام التهاب المفاصل ، وحماية الجسم من الأكسدة ، وحتى خفض ضغط الدم.
نظرًا لوجود الكثير من فيتامين سي والفيتامينات والمعادن الأخرى ، فهناك أيضًا العديد من الخصائص الأخرى.
من المثير للاهتمام معرفة أن الكرفس من الخضروات التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ولكنها توفر قيمة غذائية عالية للجسم. حتى مع البخار ، لا يتم تدمير أملاحه وفيتاميناته تمامًا. لفهم هذا ، من الأفضل النظر في الجدول التالي:
المكونات 100 جرام من الكرفس المطبوخ 100 جرام من الكرفس الخام
الطاقة (السعرات الحرارية) 18 كيلو كالوري 16 كيلو كالوري
26 ميكروجرام 22 ميكروجرام فيتامين أ
فيتامين ك 37.80 ميكروجرام 29.30 ميكروجرام
فيتامين سي 6.10 مجم 3.10 مجم
ألياف 1.60 جم 1.60 جم
4 جرام كربوهيدرات 2.97 جرام
94.11 جرام ماء 95.43 جرام
مغنيسيوم 12 مجم 11 مجم
بوتاسيوم 284 مجم 260 مجم
كالسيوم 42 مجم 40 مجم
لا يوجد كولسترول في تكوين الكرفس ، وكمية السكر والدهون فيه صغيرة جدًا بحيث يمكن تركها وراءها.
المحتوى المقترح
الكراث ، خذ هذا النبات على محمل الجد
بالإضافة إلى هذه المركبات ، فإن خصائص الكرفس مشتقة من فيتامينات ب والتي تشمل الثيامين والريبوفلافين وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ وبعض المعادن الأخرى مثل الحديد والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم والفوسفور. . سوف تحصل عليه أيضًا.
اتضح أن الكرفس يحتوي على نسبة عالية من الماء ويعد خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مع وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات.
نظرًا لاستخدام هذه الخضار في المطبخ الأمريكي والإيراني لمنطقة البحر الأبيض المتوسط وشرق آسيا ، فمن الضروري معرفة فوائدها. سنناقش هذا بالتفصيل أدناه.
تعرف على أهم خصائص الكرفس
خصائص الكرفس
تحتوي عصا الكرفس التي تزن حوالي 40 جرامًا على 5.6 سعرات حرارية ، وتبلغ نسبة الكربوهيدرات التي تحتويها حوالي 1.2 جرام. لذلك ، يمكن اعتبار هذه الخضار واحدة من أفضل خيارات الوجبات الخفيفة للحصول على فوائد متعددة. لكن ماذا تعني هذه الميزات؟
خصائص الكرفس المضادة للالتهابات
ترتبط إحدى الخصائص المعروفة للكرفس بخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن أن يسبب الالتهاب الجسدي العديد من المشاكل في الجسم.
وفقا للدراسات ، أوراق الكرفس فعالة على السيتوكينات. السيتوكينات هي جزيئات رسول للجهاز المناعي مسؤولة عن تأثيرات الجسم المضادة للالتهابات.
نظرًا لأن أوراق الكرفس تحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مثل اللوتولين والأبيجينين والكايمبيرول ، فإن لها تأثيرات محتملة على السيتوكينات. لذلك فهو فعال في علاج الأمراض الالتهابية والوقاية منها. (نافورة)
المحتوى المقترح
الريحان وخواصه العشر الغريبة للصحة والجمال
يمكن أن يكون الالتهاب المزمن هو الأساس لظهور أمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام ، حيث يحتوي الكرفس على حوالي 25 مركبًا مضادًا للالتهابات التي تساعد في منع ظهورها.
الوقاية من التهابات المسالك البولية
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول عصير الكرفس له تأثير كبير في الوقاية من التهابات المسالك البولية بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا والمطهرة.
مصدر لخصائص مضادات الأكسدة
الكرفس مصدر محتمل لخصائصه المضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلايا الجسم وأعضائه والأوعية الدموية من الجذور الحرة والأضرار المؤكسدة.
يحتوي الكرفس على هذه التأثيرات المضادة للأكسدة بسبب وجود فيتامين C وبيتا كاروتين (مقدمة لفيتامين أ في الجسم) ومختلف مركبات الفلافونويد.
يصل ما لا يقل عن 12 نوعًا من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة إلى الجسم عن طريق تناول سيقان الكرفس. بالإضافة إلى أنه مصدر ممتاز لبعض العناصر الغذائية الفعالة في تقليل الالتهابات في الجسم ، مثل التهاب الجهاز الهضمي والخلايا والأوعية الدموية والأعضاء.
خصائص الكرفس للمعدة.
إلى جانب حقيقة أن الكرفس يوفر خصائص عالية من مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات للجهاز الهضمي ، كما أن له آثارًا مفيدة أخرى في الحفاظ على معدة صحية.
تساعد السكريات المحتوية على البكتين ، مثل الأبومين الموجود أيضًا في الكرفس ، على التئام قرحة المعدة. وفقًا للبحث ، يمكن لمركبات الكرفس موازنة إفراز حمض المعدة وبالتالي تحسين بطانة المعدة.
علاج الإمساك بخصائص الكرفس
بالإضافة إلى ما سبق ، يحتوي الكرفس على كميات كبيرة من الماء. يتكون حوالي 95٪ من الماء ويحتوي أيضًا على كميات من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان للجسم. هذه العناصر هي كل ما هو مطلوب لهضم الطعام في المعدة بشكل طبيعي وصحي. كوب واحد من عصير الكرفس يحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف.
علاوة على ذلك ، فإن الكرفس منخفض جدًا في السعرات الحرارية ولكنه يوفر العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك يمكن استخدامه بسهولة لعلاج الإمساك دون زيادة السعرات الحرارية.
خصائص الكرفس هيبوكلسترول الدم
وفقا للدراسات ، يعتبر الكرفس من أفضل الأطعمة لخفض الكوليسترول الضار الذي يسبب انسداد الشرايين بسبب محتواه من الألياف. انخفاض الكوليسترول يعني انخفاض نسبة البلاك في الشرايين ، مما يحسن صحة القلب
يؤدي الحصول على الألياف إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وعلى العكس من ذلك ، يؤدي أيضًا إلى حركات الأمعاء المنتظمة. وبالتالي ، فهو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
ضغط دم منخفض
باستخدام خصائص الكرفس ، من الممكن خفض ضغط الدم المرتفع. الفثالات هي مركبات كيميائية عضوية موجودة في الكرفس ولها تأثير كبير في تقليل مستويات هرمون التوتر في الدم.
وفقًا للدراسات ، فإن تقليل مستويات هرمون التوتر في الدم يسمح للأوعية الدموية بإفساح المجال لتدفق الدم. نتيجة لذلك ، يستمر ضغط الدم في الانخفاض بشكل أبطأ.
بالإضافة إلى هذه الأشياء ، يحتوي الكرفس على البوتاسيوم ، وهو معدن مفيد جدًا لتوسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. بعد خفض ضغط الدم ، يؤثر الإجهاد الأقل على نظام الأوعية الدموية والقلب كله. لذلك ، فإن احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية ستنخفض أيضًا.
تقليل الألم الجسدي
الكرفس من الخضروات التي تساعد المصابين بالتهاب المفاصل والروماتيزم والنقرس على تسريع عملية الشفاء. هذا بسبب الخصائص المضادة للالتهابات التي تسببها وتقليل الألم الذي تسببه.
يمكن أن يساعد استخدام مستخلص الكرفس أيضًا في تقليل آلام العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى هذه الحالات ، فإن الكرفس له تأثير مدر للبول يزيل بلورات حمض البوليك. يسبب حمض البوليك الزائد في الجسم الألم وعدم الراحة الجسدية.
خصائص الكرفس لفقدان الوزن
كوب من الكرفس المفروم يوفر 14 سعرة حرارية من الطاقة و 1.5 جرام من الألياف. في الحالات التي يحتاج فيها الناس إلى إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن أفضل غذاء هو الكرفس. يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي بعدة طرق.
الكرفس له تأثيرات تبريد وتخسيس ممتازة. حمية الكرفس هي أيضًا وسيلة لخسارة الوزن. بالطبع ، لا يجب أن تأكل الكرفس بمفرده في هذا النظام الغذائي. لكن يجب تناول الكرفس مع كل وجبة لإنقاص الوزن. لمعرفة المزيد عن هذا النظام الغذائي ننصحك بقراءة مقال حمية الكرفس و 5 آثار للكرفس لفقدان الوزن.
يقوي جهاز المناعة بخصائص الكرفس
الكرفس غني بفيتامينات C و E و E التي تحتوي على خصائص عالية مضادة للأكسدة. تساعد هذه المشكلة في زيادة قوة نظام الدفاع في الجسم وتحقق كفاءة ونشاط أفضل.
يقلل الاستهلاك المنتظم لهذه الخضار من خطر الإصابة بنزلات البرد بسبب محتواها العالي من فيتامين سي.وتعد نزلات البرد أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
قلل من أعراض الربو لديك
إن وجود فيتامين سي في الكرفس يمنع الجذور الحرة من إتلاف الجسم. بالإضافة إلى خواصه المضادة للالتهابات ، فهو يقلل من حدة الالتهاب الذي يصيب الربو.
وفقًا للدراسات التي أجرتها الجمعية الطبية الأمريكية ، قد يكون لفيتامين سي تأثير وقائي ضد ضيق التنفس أثناء التمرين
منع الضرر التأكسدي
الاستهلاك المستمر لخصائص الكرفس في شكله الخام يمنع الأعضاء من التعرض للأكسدة. يمكن أن يكون لهذه المشكلة تأثير كبير على الوقاية من أمراض الكلى والكبد واللوزتين والمرارة وحتى أمراض القلب.
خصائص الكرفس لمرض السكري
وفقًا للدراسات التي أجريت في عام 2019 ، فإن المركبات النشطة في الكرفس هي خيارات فعالة لتقليل نسبة الدهون في الدم وخفض ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2. وهذا يدل على أن إدراج هذا الغذاء في النظام الغذائي له تأثير كبير على السيطرة على مرض السكري.
المحتوى المقترح
اكتشف خصائص الزعتر وفوائده الصحية والعلاجية
معزز الاعصاب
وهي من الخضروات التي تمد الجسم بالمغنيسيوم والكالسيوم. كلا هذين المعدنين فعالان في تقليل التوتر والقلق. تلعب كرة القدم دورًا مهمًا في إفرازات الأعصاب ، وهو أمر ضروري لتحسين التواصل بين الدماغ والجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكرفس على الكومارين ، وهو فعال في علاج ومنع تفاقم الاضطرابات العصبية ، مثل مرض باركنسون والصرع وحتى مرض الزهايمر.
خصائص الكرفس للبشرة
الجوز الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي ، والكرفس لهما آثار مفيدة جدا على الجلد. كما أنه فعال للغاية في منع شيخوخة الجلد المبكرة. يساعد الاستخدام الفموي والموضعي في تقليل البقع الداكنة على الجلد.
كيف ما زلت أعرف الكرفس
للاستمتاع دائمًا بفوائد الكرفس ، يمكن تخزينه بطرق مختلفة. لهذا ، من الأفضل اختيار كرفس متفتت إلى حد ما مع سيقان متفرقة وخيطية.
للحفاظ على النحلة ، يمكنك تقطيعها إلى قطع مرغوبة ثم تبخيرها أو لفها نيئة للعناية بها في الفريزر.
في بعض الحالات ، يستخدم الناس الكرفس المقلي لنكهة أفضل. ولكن للحفاظ على خصائصه ، من الأفضل تناوله على البخار.
يمكنك أيضًا تخزين الكرفس الذي اشتريته من المتجر في الثلاجة لمدة أسبوع إلى 10 أيام لتناوله طازجًا.
خصائص الكرفس للرحم والمرأة
استهلاك الكرفس يجلب فوائد لا حصر لها للجسم
لكن يمكن أن يسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص. في بعض الأحيان يمكن أن يتسبب استخدام الكرفس في حدوث نزيف وانقباضات في الرحم عند النساء. خاصة بالنسبة للنساء أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب تقلصات الرحم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث. لكن من الأفضل تناول هذا الطعام باعتدال وخاصة أثناء الحمل.
خصائص الكرفس للرجال
وفقًا لبعض الأبحاث ، يمكن أن يساعد الكرفس في زيادة مستويات الأندروستينيون في الجسم ، وهو مستقلب الستيرويد السيئ لهرمون التستوستيرون. توجد في كل من النساء والرجال ، ولكن على مستوى أعلى عند الرجال.
يساعد هذا الطعام الرجال أيضًا في الحصول على ضغط دم متوازن. كما أنه يساعد في صحة الشفاه ويزيد من احتمال الخصوبة فيها.
مجموعة متنوعة من الأطعمة مع الكرفس.
مجموعة متنوعة من الأطعمة بخصائص الكرفس
كيفية الاستفادة من خصائص الكرفس في النظام الغذائي للفرد هي نقطة اهتمام لكثير من الناس. نظرًا لأن تنوع الأطعمة منخفض تقريبًا ، يمكنك استخدام سيقان وأوراق الكرفس لإعداد الخيارات التالية
تحضير سلطة كرفس أو أنواع مختلفة من السلطة
حضري سلطة فايف وأضيفي أوراق الكرفس المفرومة
استخدم أعواد الكرفس المفرومة ناعماً عند صنع سلطة الشيرازي أو سلطة المعكرونة
يمكن استخدام سيقان وأوراق الكرفس في صنع الحساء
استخدام الكرفس في تحضير مختلف أنواع عصائر الخضار وخلطات العصير (التركيبة الموصى بها هي استخدام الجزر والتفاح مع الكرفس)
يتميز بالكرفس المفروم على البخار مع بعض عصير الليمون مع الدجاج ولحم البقر
المحتوى الموصى به
الخصائص الرئيسية للفاصوليا الخضراء لتحسين صحة الجسم + السعرات الحرارية والقيمة الغذائية
المزيد عن عيوب الكرفس
خصائص الكرفس مفيدة جدًا لصحة الجسم. ومع ذلك ، عند تناوله بكميات غير متوازنة وغير معقولة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث مضاعفات ، بما في ذلك:
قد يسبب تهيج الجلد مثل الشرى أو الوذمة الوعائية أو التهاب الجلد أو التهاب الجلد التماسي أو الإكزيما.
استهلاك الكرفس المفرط قد يسبب حساسية من الشمس
بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف والمياه ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط الإسهال أو الانتفاخ.
قد يؤدي عدم القيام بالغسيل المناسب إلى حدوث تسمم بالمبيدات الحشرية المستخدمة.
اكتشف خصائص عصير الكرفس
وهو فعال في علاج حب الشباب وحب الشباب.
مرطب طبيعي للبشرة (موضعي أو فموي)
الوقاية من مشاكل الرؤية.
وهو مفيد لتجديد شباب البشرة.
إنه فعال في تقليل الكراهية والوزن.
مفيد للسيطرة على مرض السكري.
إفراز حصوات الكلى
هذا النوع من الخضار له خصائص عالية من مضادات الأكسدة للجسم. لذلك ، فهو مفيد جدًا في الوقاية من الأمراض.
شركتنا هي مؤسسة معروفة وذات علامة تجارية في مجال التصدير ، مهمتنا هي توفير المنتجات للعملاء وشحنها براً وجواً وبحراً ، بغض النظر عن الحجم ، الشحن هو أهم شيء بالنسبة للتاجر . . أو عميل ، حتى تتمكن من بيع منتجك في الوقت المناسب ، وحمايته من التلف ، والمضي قدمًا للعثور على مشترين بالسعر. يمكن للمشتري العثور بسهولة على بائعين لمنتجاتهم وزيارة شركتنا وموقعنا الإلكتروني ، وسيتم دعم المشتري وتقديم المنتجات والبضائع التي يريدها ، وستقوم الشركة بالرد على المشتري في غضون 24 ساعة.
